Strategi Hantam Lemak Bandel Untuk Pria Maskulin, Aktif dan Berkharisma

| Redaksi Babes

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa lamu terapkan di kehidupan harian kamu untuk usir lemak membandel.

Selain menjaga kesehatan, mood dan mental hari-hari kamu bisa jauh lebih positif

1. Jalan kaki pagi Sambil Puasa
Lanjutkan kebiasaan jalan pagi dalam keadaan perut kosong (puasa). Ini cara ampuh membakar lemak:
• Durasi: 45–90 menit
• Intensitas: santai ke sedang (seperti yang kamu lakukan, 4–5 km/jam)
Efeknya? Lemak visceral dan subkutan mulai terkikis karena tubuh pakai lemak sebagai bahan bakar.


2. Jangan langsung makan — delay 30–60 menit
• Biarkan tubuh terus “ngunyah” cadangan lemak setelah kamu jalan.
• Minum air putih aja dulu (boleh pakai jeruk nipis atau cuka apel tipis-tipis).


3. Sarapan pembakar lemak
Menu harus rendah karbo cepat, tinggi protein dan serat. Contoh:
• Telur rebus + alpukat + sayur kukus
• Ayam rebus + tomat + 1 potong singkong
• Air putih + kopi hitam tanpa gula (bikin semangat dan bantu fat burn).


4. Latihan beban 20–30 menit (sore)
Karena kamu sudah latihan pakai dumbel semen homemade, ini cocok banget:
• Fokus: compound movement (squat, push-up, shoulder press, bent-over row)
• 3–4 set per gerakan, 10–15 repetisi
• Tambah variasi pakai gerakan HIIT ringan
Kombinasi cardio + beban = lemak lenyap, otot nongol.

5. Makan malam ringan & berhenti makan jam 19.00
Biar metabolisme tetap optimal waktu tidur:
• Ayam kukus / telur rebus / tahu tempe
• Sayuran hijau
• Hindari nasi, gorengan, dan gula.


6. Jaga mindset positif
• Dengar musik yang semangat
• Hindari overthinking dan drama toxic
• Tiap pagi bilang ke kaca:
“Aku kuat, seksi, berkarisma. Lemak nggak punya tempat di tubuhku.”

Share this:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *